Pourquoi la racine de maca reste un incontournable pour la performance masculine

À quoi sert la racine de maca ? Des recherches montrent que la racine de maca pourrait améliorer la libido masculine, soulager les troubles érectiles légers, améliorer la qualité du sperme et l'énergie, sans augmenter directement la testostérone. ^{[1] , [2] , [5]}

La maca ( Lepidium meyenii ) est une racine péruvienne utilisée comme aliment et complément naturel . Des essais contrôlés suggèrent des bénéfices sur le désir sexuel, la dysfonction érectile légère et les paramètres du sperme. La sécurité est généralement bonne aux doses typiques des études.

Principaux points à retenir

• Libido : Augmentation du désir sexuel après 8 à 12 semaines dans les ECR. ^[1]
• DE légère : amélioration des scores de fonction érectile par rapport au placebo. ^[2]
• Qualité du sperme : certains essais montrent un nombre et une motilité plus élevés ; les résultats sont globalement mitigés. ^{[4] , [5]}
• Hormones : les effets semblent indépendants des variations de testostérone. ^{[1] , [6]}
• Posologie typique : 1,5 à 3 g par jour pendant 8 à 12 semaines. ^{[1] , [2] , [4]}

Ce que montrent les preuves

Libido

Un essai randomisé en double aveugle de 12 semaines mené auprès d'hommes en bonne santé a révélé un désir sexuel autodéclaré plus élevé avec la maca par rapport au placebo, sans modification de la testostérone ou de l'humeur. ^[1]

Dysfonction érectile légère

Les hommes souffrant de dysfonction érectile légère prenant 2,4 g/jour de maca pendant 12 semaines ont vu leurs résultats sur les échelles de fonction érectile s'améliorer davantage que ceux sous placebo. ^[2]

Paramètres du sperme

De petits essais font état d’augmentations du volume du sperme, du nombre de spermatozoïdes et de leur motilité après 1,5 à 3 g/jour pendant une période allant jusqu’à 16 semaines, bien que les revues systématiques estiment que l’ensemble des preuves est limité par la taille et l’hétérogénéité. ^{[4] , [5]}

Revues systématiques

• Fonction sexuelle : des signes de bénéfice existent, mais des essais plus rigoureux sont nécessaires. ^{[3] , [7]}
• Qualité du sperme : résultats mitigés dans les petits ECR ; d’autres études de haute qualité sont nécessaires. ^[5]

Cas particulier : dysfonctionnement sexuel lié aux ISRS

Un essai clinique randomisé pilote a suggéré que la maca pourrait aider à traiter les dysfonctionnements sexuels induits par les ISRS, mais les tailles d'échantillon étaient petites ; considérez-les comme préliminaires. ^[10]

La maca augmente-t-elle la testostérone ?

Non. Des études contrôlées ont montré que la maca améliorait les performances sexuelles sans augmenter la testostérone sérique ni d'autres hormones sexuelles. Le mécanisme est probablement non androgénique . ^{[1] , [6]}

Dosage et formes

• Quantité : Commencez par 1,5 g/jour, puis envisagez jusqu'à 3 g/jour si vous le tolérez et si nécessaire pendant 8 à 12 semaines. ^{[1] , [2] , [4]}
• Forme : La poudre gélatinisée ou l'extrait standardisé améliore la digestibilité et réduit les goitrogènes par rapport à la poudre brute. ^[11]
• Moment de prise : Prendre avec de la nourriture pour limiter les troubles gastro-intestinaux.
• Début : Attendez-vous à un effet après 6 à 8 semaines d’utilisation régulière. ^[2]

La sécurité et qui devrait l'éviter

• Généralités : Les essais et les revues font état d'une bonne tolérance ; symptômes gastro-intestinaux ou maux de tête occasionnels. ^{[7] , [8]}
• Foie : aucun lien convaincant avec une lésion hépatique cliniquement apparente selon NIH LiverTox. ^[9]
• Thyroïde : Étant une crucifère, la maca contient des goitrogènes ; la transformation en diminue la teneur. Soyez prudent en cas de maladie thyroïdienne et assurez-vous d'un apport suffisant en iode. ^[11]
• Médicaments/affections : Discutez de l’utilisation si vous souffrez d’affections sensibles aux hormones ou si vous prenez des traitements sur ordonnance pour la dysfonction érectile ou la dépression. ^[12]

Choisir un produit de qualité

• Origine : d'origine péruvienne avec une chaîne d'approvisionnement transparente.
• Transformation : Privilégiez la maca gélatinisée ou traitée thermiquement pour une meilleure tolérance. ^[11]
• Tests : recherchez des certificats tiers couvrant l’identité, la puissance, les métaux lourds et la microbiologie. ^[12]
• Normalisation : les marques qui indiquent les niveaux de macamide/macaène ou qui proposent des certificats d'analyse par lots fournissent des signaux de qualité plus clairs. ^[13]

Plan pratique

1. Choisissez une maca gélatinisée d'une marque qui publie des COA. ^{[11] , [12]}
2. Prendre 1,5 g/jour avec de la nourriture pendant 2 semaines, puis 3 g/jour si nécessaire. ^{[1] , [2]}
3. Suivez les scores de libido ou de dysfonction érectile chaque semaine pendant 12 semaines ; arrêtez si aucun bénéfice n’est constaté avant la semaine 10.
4. Maintenez le sommeil, l’entraînement en résistance et les bases cardiométaboliques.

FAQ

Combien de temps faut-il pour ressentir des effets ? Généralement, 6 à 8 semaines pour les résultats sur la libido ou les troubles de l'érection selon les études. ^[2]

Puis-je combiner la maca avec d'autres compléments ? Oui, mais privilégiez les produits de base. Vérifiez les interactions et choisissez des produits testés. ^[12]

Augmentera-t-il la testostérone ? Peu probable. Les bénéfices ne dépendent pas d'un taux de testostérone élevé. ^{[1] , [6]}

Conclusion

La racine de maca reste un complément incontournable pour la performance masculine. Elle présente des signes évidents d'amélioration de la libido, de la dysfonction érectile légère et de certains paramètres du sperme, avec un bon profil de sécurité. Pour les hommes en quête d'une solution naturelle, la racine de maca reste l'une des plantes médicinales les plus étudiées pour la vitalité masculine.

Références

1. Gonzales GF, et al. Effet de Lepidium meyenii sur le désir sexuel chez l'homme. Fertil Steril . 2002. PubMed
2. Zenico T, et al. Efficacité de l'extrait de maca chez les patients souffrant de dysfonction érectile légère : étude pilote randomisée en double aveugle. Andrologia . 2009. Wiley
3. Shin BC, et al. Maca ( Lepidium meyenii ) pour améliorer la fonction sexuelle : revue systématique. BMC Complement Altern Med . 2010. BMC
4. Gonzales GF, et al. Effet de Lepidium meyenii sur les paramètres du sperme chez l'homme adulte. Asian J Androl . 2001. PubMed
5. Lee HW et al. Efficacité de la maca sur la qualité du sperme : revue systématique. World Journal Mens Health . 2022. PMC.
6. Bogani P, et al. L'activité androgénique et biologique de la maca n'est pas médiée par l'activation directe des récepteurs aux androgènes. J Ethnopharmacol . 2006. ScienceDirect
7. Del Carpio-Nuñez U, et al. Lepidium meyenii (maca) : pharmacologie, données cliniques et sécurité. Front Pharmacol . 2024. PubMed .
8. Gonzales-Arimborgo C, et al. Acceptabilité, innocuité et efficacité de la maca rouge et noire chez l'homme. Pharmaceuticals . 2016. PMC
9. LiverTox : Informations cliniques et de recherche sur les lésions hépatiques d'origine médicamenteuse. Maca. Bibliothèque NIH NCBI. 2019. NIH
10. Dording CM, et al. Étude pilote randomisée en double aveugle de détermination de la dose de racine de maca pour la prise en charge des troubles sexuels induits par les ISRS. CNS Neurosci Ther . 2008. PMC
11. Vera-López KJ, et al. Aspects nutritionnels et de sécurité de la maca : effets de la transformation et goitrogènes potentiels. Nutriments . 2024. MDPI
12. Bureau des compléments alimentaires du NIH. Compléments alimentaires : ce qu'il faut savoir. NIH
13. Zhu H, et al. Macamides dans Lepidium meyenii : chimie, bioactivité et contrôle qualité. Food Res Int . 2020. ScienceDirect