การเลือกวิถีชีวิตช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศและสุขภาพการแข็งตัวได้อย่างไร
แบ่งปัน
นิสัยที่อิงหลักฐานเพื่อการแข็งตัวที่แข็งแรงขึ้นและสุขภาพทางเพศที่ยั่งยืน
บทบาทของไลฟ์สไตล์ในการดูแลสุขภาพการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) มักเกิดจากปัจจัยด้านวิถีชีวิตที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ รวมถึงปัญหาสุขภาพ ข้อมูลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่ดีขึ้น การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การเลิกบุหรี่ และการลดการดื่มแอลกอฮอล์ ล้วนช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ
การทดลองระยะยาวในผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนพบว่าหนึ่งในสามของผู้เข้าร่วมการทดลองสามารถฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศได้หลังจากปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดีเป็นเวลาสองปี รวมถึงการลดปริมาณแคลอรี่และการออกกำลังกาย Esposito และคณะ, JAMA 2004
ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่สำคัญที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย
- การลดน้ำหนักและองค์ประกอบร่างกายที่แข็งแรง - การลดน้ำหนักช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ การวิเคราะห์เมตาในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนพบว่าดัชนีมวลกาย (BMI) และน้ำหนักตัวที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญสอดคล้องกับสมรรถภาพทางเพศที่ดีขึ้น Li et al 2022
- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ - การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างสุขภาพหลอดเลือด ช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและปรับสมดุลฮอร์โมน
- รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันดีสูง - อาหารเช่นผลไม้ ผัก ถั่ว ปลา ช่วยลดการอักเสบและความเครียดออกซิเดชันซึ่งส่งผลเสียต่อหลอดเลือด
- คุณภาพการนอนหลับและการควบคุมความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอและความเครียดสูงทำให้การผลิตไนตริกออกไซด์และการควบคุมฮอร์โมนลดลง
- การเลิกบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ - การสูบบุหรี่และการดื่มหนักจะทำลายระบบไหลเวียนโลหิตและหลอดเลือดที่ช่วยในการแข็งตัว
กลไก: การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศได้อย่างไร
- วิถีไนตริกออกไซด์ - ไนตริกออกไซด์ถูกผลิตขึ้นในเซลล์ประสาทและเซลล์บุผนังหลอดเลือด ไนตริกออกไซด์ช่วยคลายกล้ามเนื้อเรียบของหลอดเลือดในเนื้อเยื่อองคชาต ทำให้การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นระหว่างการกระตุ้นทางเพศ การผลิตไนตริกออกไซด์ที่บกพร่องเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ Burnett และคณะ
- ลดความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบ - การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตช่วยลดเครื่องหมายของการอักเสบ และปรับปรุงสุขภาพหลอดเลือดและการทำงานของเยื่อบุผนังหลอดเลือด Esposito และคณะ, JAMA 2004
- สมดุลฮอร์โมน - ไขมันในร่างกาย การนอนหลับ โภชนาการ และกิจกรรมต่างๆ ล้วนส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนอื่นๆ ที่ส่งผลต่อความต้องการทางเพศและสมรรถภาพ การลดน้ำหนักและวิถีชีวิตที่ดีขึ้นจะช่วยปรับปรุงระดับฮอร์โมน PLOS One
สิ่งที่ผู้ใช้พูด (คำรับรอง)
หลังจากปรับเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอ ฉันสังเกตเห็นว่าอวัยวะเพศแข็งตัวสม่ำเสมอและมีความแข็งแรงมากขึ้น การใช้ ยา Erectimus ช่วยให้ฉันเห็นผลภายในไม่กี่สัปดาห์ – JP, 42
การออกกำลังกายและการนอนหลับอย่างได้ผลที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้
- เริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางเป็น เวลา 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ (เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ)
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ ปลา และโปรตีนไม่ติดมัน และลดปริมาณอาหารแปรรูปและน้ำตาล
- ตั้งเป้าหมาย การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมง ต่อคืน - รักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน
- จัดการความเครียดด้วยการฝึกหายใจ การทำสมาธิ หรือทำกิจกรรมอดิเรกที่ผ่อนคลาย
- เลิกสูบบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์
- ติดตามความคืบหน้าของคุณ วัดพลังงาน ความแข็งแกร่ง ความแน่นของการแข็งตัวในช่วงเวลาหนึ่ง และปรับเปลี่ยนนิสัยตามที่จำเป็น
ที่ Erectimus ให้การสนับสนุน
Erectimus ช่วยสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ด้วยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต สนับสนุนการผลิตไนตริกออกไซด์ ลดความเครียดจากออกซิเดชัน และเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน เมื่อคุณปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและใช้ สูตรสมุนไพรที่เชื่อถือได้ ผลลัพธ์มักจะปรากฏชัดเจนยิ่งขึ้น
ข้อมูลความปลอดภัยและเวลาที่ต้องไปพบแพทย์
- หากปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศรุนแรงฉับพลันหรือมีอาการปวด
- หากคุณมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือรับประทานยาที่อาจมีปฏิกิริยากับอาหารเสริม ED
- หากไม่มีการปรับปรุงปรากฏขึ้นหลังจากเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตและใช้สมุนไพรเป็นเวลาหลายเดือน
ควรเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพรที่ผ่านการทดสอบจากบุคคลที่สามและมีรายการส่วนผสมที่ชัดเจน หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบที่ไม่เปิดเผย คู่มือ Mayo Clinic เกี่ยวกับสมุนไพรและภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ